YETERLİ D VİTAMİNİ ALDIĞINIZI DÜŞÜNÜYOR MUSUNUZ?

D vitamini, sağlımız için önemli faydalar vaat eden bir vitamindir, ancak çoğu yetişkinde yetersiz oranda bulunmaktadır.

D vitamini son yıllarda çok popüler, çünkü araştırmalar onu sayısız sağlık yararıyla ilişkilendiriyor. Araştırmalar, D vitamininin kemik sağlığındaki çok önemli rolünün ötesine geçebileceğini ve kanser, kalp hastalığı, inme, şeker hastalığı, otoimmün hastalık riskini azaltabileceğini gösteriyor.

D vitaminini benzersiz kılan şeyler, vücudunuzun güneşten yapabileceği bir vitamin ve aynı zamanda bir hormon olması… Gıdalardan ve güneşten D vitamini alınabilmesine rağmen, maalesef insanların yaklaşık %40 – %75’inde D vitamin eksikliği vardır.

Peki neden? D vitamini birçok gıdada bol miktarda değildir ve güneş de herkes için güvenilir bir kaynak değildir.

Mevsim, günün saati, enlem, hava kirliliği, bulut örtüsü, güneş kremi, güneşe maruz kalan vücut kısımları, ten rengi ve yaş gibi birçok faktör vücudumuz D vitamini üretme kabiliyetini etkiler. Dermatologlar, güneşin zararlı ışınlarını riske atmak yerine güneş kremi kullanmayı ve ve D vitamini besin takviyeleriyle almayı öneriyor.

D Vitamininin Rolü

Güçlü kemik ve dişlerin oluşmasına yardımcı olan kalsiyumun bağırsaklardan emilimi için D vitamininine ihtiyacımız vardır.

D vitamini, kalsiyum ile birlikte yaşlı erişkinlerde osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir. Yeterli miktarda D vitamini olmadan, kemik kırılganlaşabilir ve kırılabilir.

Ne Kadar Vitamin D ihtiyacınız var?

69 yaşına kadar olan yetişkinler için tavsiye edilen miktar 600 IU / gün, 70 yaş üstü yetişkinler için ise 800 IU / gün’dür. Yetişkinler daha fazla D vitamini ihtiyaç duyarlar, çünkü artan yaş ile birlikte cilt verimli bir şekilde D vitamini üretmez. Ayrıca yaşlılar açık havada daha az vakit geçirme eğiliminde olduklarından D vitamini alımı oldukça azalır.

D Vitamini En İyi Kaynakları

Güneş mükemmel bir D vitamini kaynağıdır, ancak güneşten aldığınız D vitamininin miktarına karşın cilt kanseri riskini ölçmek zordur.

Yağlı balık veya balık ciğeri yağları içeren bir diyetten hoşlanmıyorsanız, yeterli miktarda bir gıda takviyesi almadan doğal yollardan D vitamini almak zor olabilir.

Kabul edilebilir D vitamini kan seviyesi nedir?

Her zamanki gibi doktorunuza ya da laboratuvara giderek basit bir kan testi ile D vitamini kan seviyenizi kontrol edebilirsiniz.

Ancak doktorlar, D vitamini kan seviyelerini ne olması konusunda farklı görüşlere sahip olabilirler. Aralık olarak bakarsak birçok doktor ve laboratuvar ve uzmanı için kabul edilebilir seviye 30 nanogram/ml ile 100 nanogram/ml olarak söylenebilir.