Kadınlar İçin Gerekli Vitaminler ve Mineraller

Her kadının sağlığı için günde belli bir miktarda vitamin alması gerekmektedir.

Kadınların sağlıklı yaşamı, vücudun ihtiyaç duyduğu şekilde vitamin takviyesi gerekir. Güzel saçlar, enerjik ruh hali, kilo verme, sağlıklı cilt için kadınların hayat kalitesini artıran vitaminler kullanılmasında fayda var.

Vitaminler, vücuttaki birçok faaliyeti başlatıp sürdürmeyi sağlar. Bu vitaminlerin bazılarının öncü maddeleri vücutta bulunuyor ve aktif vitamine dönüştürülerek kullanılıyor. Bazıları ise az miktarda da olsa vücutta sentezlenebiliyor. Ancak insan metabolizması için, doğal olarak vücutta üretilen vitaminler yetersiz kalıyor ve mutlaka dışarıdan sağlanması gerekiyor. Bu nedenle özellikle besinlerle vitamin alımı hayati önem taşıyor.

Vücudumuzun sağlıklı işleyebilmesi ve bunu koruyabilmesi için besinlerden alınan vitaminler yeterli olmayabiliyor. Bu yüzden sizler için faydalı olabilecek gıda tavsiyelerini aşağıda sıraladık.

Kalsiyum: Kadınlar yaşlandıkça kemik kütleleri azalır. Bu durumda kadınların osteoporoz yani kemik erimesi riskini azaltması için kalsiyum alımını arttırması gerekir. Bir kadının yaşına bağlı olarak günlük 1000-1500 mg kalsiyum alması gerekiyor. Bu günlük ihtiyacı gidermek için süt ve soya ürünleri, taze portakal suyu tüketimine ek olarak kalsiyum takviyeleriyle desteklemeleri yeterli olacaktır. B Vitamini: Özellikle yaş aldıkça, D vitamini gibi B vitamini de besinlerin emilim yeteneğinin azalması nedeniyle tüketilmesi gereken bir takviye haline geliyor. B vitaminlerinden B6 vitamini kırmızı kan hücresi oluşumunu sağlarken, B12 vitamini ise bu kırmızı kan hücresi çoğalmasına katkıda bulunur.

Omega 3 ve Balık Yağları: Balık yağı; omega-3 yağ asidi, D vitamini ve DHA içerikleri ile zengin bir besindir. Artrit, yüksek kolesterol ve kalp hastalıklarına iyi gelen balık yağları, derin deniz balıklarında, diğerleri ile karşılaştırıldığında daha çok bulunur. Östrojen seviyesini sabitleme özelliği ile adet dönemlerinizi daha kolay atlatmanızı sağlayacaktır. Somon ve ton balığında yüksek oranda Omega 3 olduğunu belirten uzmanlar, her gün tüketilmesi halinde kandaki civa oranını yükselteceği için haftada 1 tüketilmesinin yanı sıra dışarıdan alınacak Omega 3 takviyesiyle tüketilmesi gereken orana ulaşılabileceğini belirtiyor. Kan değerini negatif etkilemeyen bu durumun yanı sıra Omega 3 metabolizmanın normal işleyişi için de önemlidir.

Folik Asit: Hamile ya da gebeliğe hazırlık döneminde olan kadınlar için folik asit önemli takviyelerden biridir. Bu dönemde azalan B vitamini eksikliği bebeğin beyin ve omurilik yapısında oluşabilecek bazı olumsuz etkiler yaratabilir. Bu dönemde tüketilmesi gereken diğer gıdalar ise portakal suyu, fasulye, yeşil sebzelerdir.

Mineraller

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme rutini her zaman en ideal olan seçenektir ama bu dengeli beslenmenin içinde özellikle kadınlar için bir takım vitamin kombinasyonları daha önemlidir. Bunları dengeli beslendiğiniz sürece yediklerinizden alabilirsiniz ancak alamadığınız zamanlar da vitamin haplarından faydalanabilirsiniz.

Mineraller, vücudun kendi tarafından yapamadığı, ancak vücudun sağlıklı kalabilmesi açısından önemli maddelerdendir. Mineraller, bireyin sağlıklı bir vücuda sahip olmasında ve fit kalmasında etkili olabilirler. Mineraller, vitaminlerle birliktelik kurarak onların daha sağlıklı şekilde vücut için işe yaramasına destek olurlar. Mineraller, sağlıklı yaşam için ihmal edilmemesi gereken, vücudun fonksiyonlarını sürdürmesi için hayati öneme sahip inorganik maddelerdir. Sağlığımız için çok önemli 15’ten fazla mineral vardır. Çoğunlukla, vitaminlerin en ihtiyaç duyulan bölgeye ulaşmalarını sağlarlar. Hücre korunması ve sağlıklı dişler, kemik, cilt yapısı için önemli olan mineraller, kan basıncı, kalp ritmi, kas fonksiyonları, vücuttaki sıvı dengesi, üremede de önemli roller oynarlar.

Özellikle çinko, demir, kalsiyum, magnezyum ve potasyum eksikliği ciddi sorunlara yol açabilir. eLAB Laboratuvarları’nda yapacağınız testle, hangi mineralin eksik olduğunu öğrenebilir ve doğru bir planlamayla mineral eksikliğine çözüm bulabilirsiniz.

eLAB Laboratuvar olarak verdiğimiz tıbbi laboratuvar hizmetlerinde, bağımsızlık, tarafsızlık, gizlilik ilkelerine sadık kalarak ve etik değerlerden ödün vermeden, müşteri ihtiyaçları ve geri bildirimlerini göz önünde bulundurarak müşteri odaklı hizmet vermeyi kendimize hedef edindik.