TİP 2 DİYABET: ÖNLEMEK İÇİN 5 BASİT İPUCU

Sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinin zor olmasına gerek yok.

Her yıl daha fazla insanda diyabet geliştikçe, kendinizin ve ailenizin riskleri hakkında endişelenmeniz çok doğal. Ancak, iyi haber şu: Bu riskler hakkında bir şeyler yapabilirsiniz.

Bazı basit adımları şimdi atmanız Tip 2 Diyabet’ten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Aslında, sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliği yapmak, bir çok hastalığın önüne geçebilir.

Evde sizi motive eden bulunan biri olması olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı kolaylaştırır. Bir ebeveyn, eş veya bakıcı olarak diyabet riskinizi anlamak ve herkes için daha iyi seçenekler üretmek suretiyle kendinizi ve ailenizi sağlıklı tutabilirsiniz.

Ailenizin tip 2 diyabet riskini azaltmanın beş yolu vardır:

Ailenizin benzersiz risklerini bilin

Diyabet riski aşağıdaki kişiler için daha yüksektir:

• Aşırı kilolu
• Anne tarafında diyabet hikayesine sahip
• 45 yaş ve üstü
• Yüksek tansiyonu olan
• Yüksek kolesterol olan
• Gebelik diyabeti yaşamış olan
• Kalp hastalığı olan

Hareket edin

Diyabet riskinizi azaltmak için her gün kilometrelerce koşmanız gerekmez. Basitçe hareket etmeniz ve ailece aktif faaliyetlerde bulunmanız, hem kilo kontrolüne hem de riskinizi azaltmanıza yardımcı olur.

Yürüyüşe çıkmak, alışveriş merkezinin etrafında dolaşmak, gibi. Hedef, her hafta en az 150 dakika fiziksel aktivite yapmaktır.

Beslenmenizi düzeltin

Beslenmenizin iyileştirilmesi için bazı basit ipuçları:

• Kalori, şeker ve yüksek yağ oranına sahip gıdalarını azaltın. Sağlık Bakanlığı (https://sbu.saglik.gov.tr/Ekutuphane/Yayin/388) hastalıklarda beslenme bilgi serisi, her öğünde ne yemeniz gerektiği konusunda izlenmesi kolay kurallar sunmaktadır.
• Şekerli içecekleri ve meyve suyunu mutlaka “su” ile değiştirin.
• Her gün, mevsimine uygun, çeşitli meyve ve sebzeleri yiyin.
• Bol miktarda tahıl yiyin.
• Mutfağınızı tutun; evde sağlıklı yiyecekler bulundurmak çok fazla yememenize yardımcı olur.
• Çocuklarınızı planlama ve yemek hazırlama konularına dahil edin. Mümkünse, birlikte eğlenmek için yemek yapın.

Biraz kilo verin

Siz veya ailenizin kaybedeceği ağırlığınız varsa, yalnız değilsiniz. Beslenme uzmanları, tükettiğiniz kaloriyi haftada bir ila iki kilo vermek için günde 500 ila 1000 aralığında kesmenizi öneriyor.

Mevcut vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 7’si arasında kaybetmeye çalışın. (Örneğin, 100 kilo ağırlığınız varsa, bu 5 ila 7 kiloluk bir kayıptır).

Bu kadar çok şey yapmak kan şekeri seviyenizi düşürebilir. Aynı zamanda yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi risk faktörlerini de olumlu etkileyecektir.

Yalnız değilsiniz

Sadece diyabet değil, sağlığınızı korumak ve risklerinizi azaltmak için birçok program bulabilirsiniz. Örneğin ilk adımı Sağlıklı Hayatı Teşvik ve Sağlık Politikaları Derneği ile iletişime geçerek atabilirsiniz. (www.saglikliturkiye.org)

Ailenizdeki birisinin tip 2 diyabet için risk altında olduğundan şüphelenirseniz, her zamanki gibi doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, önemli yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza yardımcı olmak için en doğru bilgi ve kaynakları memnuniyetle sağlayacaktır.