KORONAVİRÜS DÖNEMİNDE YORGUNLUKTAN KURTULMAK İÇİN BİLMENİZ GEREKEN ÜÇ ÖNEMLİ KURAL

Koronavirüs hastalığının en yaygın belirtisi şiddetli yorgunluk. Bu sebeple kişiler kendilerini enerjisiz, halsiz ve sürekli uyku halindeymiş gibi hisseder. Yapılan araştırmalar henüz kesin sonuç vermemiş olsa da, uzmanlar tarafından bu semptomların hasta iyileşse bile etkisini sürdürebileceği gözlemleniyor. Covid-19’dan muzdarip insanların yarısından fazlası, hastalığı atlattıktan birkaç hafta sonra kalıcı yorgunluk şikayetlerini bildirmeye devam ediyor.

Peki bu yorgunluğu tetikleyen şey nedir?

Enfeksiyon her ne kadar ortadan kalkmış olursa olsun, virüse yanıt vermeye devam eden vücuttaki bir yanıt veya pnömani, kilo ve kas kaybını tetikleyerek hareketsizliği sağlayabiliyor. Özellikle içinde bulunduğumuz karantina döneminde hareket kısıtlılığı, kaygı ve uykusuzlukta önemli artış gözlemleniyor. Kötü beslenme alışkanlıkları, kronik hastalıklar, uykusuzluk, stres ve kaygı gibi altta yatan koşullar, bu durumu daha kötü hale getirebiliyor.

Elab Laboratuvar uzmanlarının bu handikaptan kurtulabilmek için, üç önemli kuralı var!

Tabii ki, en önemli adım ilk başta sağlığı koruyarak hareket etmekte. Bu önemli kuralların istisnasız, maske mesafe ve hijyen üçlüsünden kopmadan, dikkatlice uygulanması gerekiyor.

İlk Kural: Sebzelerle vitamin depolamak

Besinlere dikkat etmek işin odak noktası oluyor. Uzmanlar günde en az 250 gram sebze öneriyor. Bu şekilde vücuda vitaminlerin girmesi hem daha kolay, hem daha lezzetli hale geliyor. Unutmamak gerekiyor ki, iyi beslenme, bağışıklık sistemini güçlendirme konusunda önemli bir faktör.

İkinci Kural: Eski gücü geri kazan.

Karantina sürecinde belki de büyük bir kısım yatağından hiç çıkmadı. Günler geçtikçe yatmanın çok da yararlı bir durum olmadığı ve sürekli yorgun hissettirdiği de fark edildi. Ama bu gücü tekrar elde etmek zor değil. Protein bazlı besinlerle, yorgun kasları harekete geçirerek güçlendirmek gerekiyor! Et ve süt ürünleri, hatta baklagiller, protein depoları zengin besinler olduğundan, kasların eski gücünü geri kazanmasında yardımcı oluyor.

Son Kural: Harekete Geç

Önceden de belirtildiği gibi, maske mesafe ve hijyen üçlüsünden kopmadan, dikkat ederek, hareket etmek, yorgunluk şikayetlerini sonlandırmak için son kural.  Yavaş ama kararlı şekilde, her gün küçük de olsa atılabilecek adımlar, iyi bir başlangıcın işareti. Kısa yürüyüşler, minik park turları, sabah temiz hava yürüyüşleri ile harekete geçerek enerjiyi tekrar geri almak an meselesi! Hiç olmazsa, dans veya pilates videolarına evde uyum sağlamak bile iyi bir adım olabilir!