EGZERSİZ ÖNCESİ YEMELİ Mİ, YEMEMELİ Mİ?
3 Ekim 2018Daha çok yağ yakılması vücuttaki depo yağların azalacağı anlamına gelmiyor. Aç karnına yapılan egzersiz kilo vermede etkin bir metot değil.
Antrenman öncesi bir öğün ile daha uzun süre ve etkili antrenman yaparak daha fazla kalori harcayabilirsiniz. Ayrıca aç karna olduğunuzda ve egzersiz uzun sürdüğünde kas yıkımı da artacaktır ve istenmeyen sonuçlar olacaktır.
İşte egzersiz öncesi beslenmenin amacı;
– Hipoglisemiyi önler.
– Açlığınızı giderir ve midede biriken sıvıyı azaltır.
– Kaslara enerji verir.
– Vücudunuzun spora hazır olduğunu bilir mental olarak da bunun rahatlığıyla daha iyi egzersiz yaparsınız.
Antrenman öncesi ne yemeli?
– Eğer bir saat içinde antrenman yapılacaksa daha önceden denenip bilinen, sindirimi kolay olan muz, granola bar, küçük bir kase müsli gibi karbonhidratı yüksek ama yağ miktarı az olan gıdalar tercih edilmeli.
– Antrenmana bir saatten daha uzun bir süre varsa ve öncesinden bir şey yenilmeyecekse önceki öğünde karbonhidrattan zengin bir yemek yenilmeli.
– Kan şekerinin normal seviyeye gelmesi için sabah egzersizinden önce mutlaka kahvaltı yapılmalı.